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bob.com生娃后圆肩驼背没气质?这套动作让你从头美到脚

2023-10-12 00:15:24

  不知道大家有没有发现,比起「瘦」「减肥」,什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。

  虽然大家都想变得身体挺拔,体态轻盈,但 90% 的人在生活中都没办法做到一直保持挺拔的状态。每天不经意的错误体态,甚至还会导致骨盆后倾、骨盆前倾、探颈、驼背、圆肩的情况。

  不得不说,体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮,体态好了,不仅视觉上显瘦,整个人看起来也更有气质、轻盈。

  丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起修炼体态,体态修炼如果不得要领,很难从根本上改变长期以往的习惯,甚至错误的纠正姿势还会造成其他的体态问题。

  接下来,就让何耀辉老师和我们讲讲,如何改善不良姿态,做什么样的姿势和运动能让我们看起来更挺拔,更显瘦。

  我从事健身行业已经有 15 年了,是 Nike 中国培训讲师,也是超模、明星的私人形体教练。

  放眼望去,现在大部分人都或多或少的有体态问题,甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

  但我想告诉大家,用对方法,很多体态问题都能有效改善,身姿明显变得挺拔、轻盈。

  如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间,跟我一起收获优雅的体态,那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。

  不用去健身房找私教,也不用任何器械,只要一张瑜伽垫,在卧室、客厅、办公室,随时随地都可以来一组训练,轻松收获优雅体态。

  这主要是因为脖子前倾,下巴向前突出造成的。长期保持这样的姿势,不仅给颈椎带来巨大压力,还会使肌肉处在僵硬的状态,不仅体态看起来很没精神,还可能对颈椎有伤害。

  当我们身体出现头前引、圆肩、或者一系列肩颈不适的时候,从最基础的瑜伽功能解剖的角度,我们第一步要做的,就是需要伸展容易紧张的肌群和失去灵活性的关节。

  因此在课程中我们重点恢复胸椎段和肩关节周围的灵活性,帮助头颈部有一个良好的底座,拉伸颈部周围肌群(斜方肌上束、枕后肌群等),改善肩颈僵紧的一系列问题。

  现在已经有超过 7w+的用户加入了学习的队伍,取得了满意的训练效果。期待在课程中见到你。

  首先第一周时间会带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位,舒缓肩颈,调整腰背、顺位盆骨,改善盆骨前后倾,打好体态基础。

  第二周跟着课程计划进行有针对性的体态核心训练,重点改造 7 个气质部位,包含:

  激活身体关键部位,有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题,打造 360° 无死角的优雅体态。

  第三周增加身体紧实度,针对关键部位塑形,打造立体感。最后一周,激活全身,整合全身力量,打造 360° 无死角的优雅体态。

  整体课程安排循序渐进,12 节视频精讲课+12 节导师带练课,不用担心坚持不下去,每天只需要 15 分钟,坚持 28 天,就能看到身体的变化。

  相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度。没有教练在身边,又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢?

  为了更好地帮助大家解决这个困扰,我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频,12 节跟练视频。

  每节课程,我都会带领模特一起,给大家做详细的示范和动作拆解,帮你快速抓住动作要领。

  每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出,用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

  此外,课程分为「低阶」和「高阶」两种强度,大家可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练,每节课 15 分钟左右,利用碎片时间即可完成,不要再为坚持不下来找借口咯。

  一轮下来之后,大家的体能会有一定程度的提升,这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了,每次 30 分钟左右,进一步加强训练效果。

  从动作学习到初阶、高阶训练,在 60 天内练习 40 次根本不是难事!随时随地都可以来一组训练,打造良好体态,提升个人气质。

  在寻找轻盈体态的旅程中,这门体态瑜伽课,或许是一个起点,亦或是一个转折点。建立良好的运动模式,让肌肉、骨骼,优雅地回归正位吧!

  ➌ 购买后,下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,点下方课程 - 已购课程,即可找到课程。

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